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YOGASAN 10 मिनट ये योगासन करे और रहे दिन भर फिट

YOGASAN, योग करने के फायदे लेकिन कुछ बातों पर ध्यान दें –

➤  yogasan 10 मिनट के योगासन से आपको मिलेगी दिन भर की चुस्ती फुर्ती।

YOGASAN
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YOGA COURSE

पहला आसन है (ताड़ासान mountain pose)

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है। आपके पैरो के बिच में ज़्यादा दूरी न रहे फिर आपको आपने दोनो हाथो की उंगलियों को एक साथ फसा कर हाथो को ऊपर की ओर इन्हेल करे और अपने एड़िया उठा ले और अपने पंजो पर खड़े हो कर बेलेंस बनाने की कोशिश करे। ऐसा करते समय अपने शरीर को स्ट्रेच (stretch) करे। आपको तब तक रुके रहना है जब तक आप रह सकते है। फिर आपको आपने हाथो और पैरो को निचे लाते हुवे इन्हेल करे, आपने हाथो को साइड से धीरे-धीरे निचे लाना है। आपको ये ही आसन 10 से 15 बार रिपीट करना है।शुरुवात में आपको ये आसन करने में परेशानी हो सकती है पर रोजाना प्रेक्टिस करने से बहुत ही आसान हो जाएगा।

इस आसन को करने की कुछ सावधानियां

1 . अगर आपको पैरो या घुटनो पर किसी प्रकार का चोट या कोई इन्जरी है तो इस आसन को न करे।
2 . अगर आपको हाई ब्लडप्रेशर है तो इस आसन को करने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर सलाह ले।
3 . प्रेग्नेंसी के समय इस आसन को न करे।

दूसरा आसन है (पादहस्तासन / उत्तानासन hand to feet pose) YOGASAN

इसे करने के लिए इन्हेल करे और एक्सहेले करते हुवे आपको नीचे की ओर आगे धीरे-धीरे झुकना है। आपकी रीढ़ सीधी रहेगी, फिर अपने दोनों हाथो के पंजो को जमीन पर रखने की कोशिश करे (जिन लोगो ने अभी अभी YOGASAN की शुरुवात की है वो चाहे तो अपने पैरो को हल्का सा मोड़ सकते है कुछ दिनों के बाद फिर अपने घुटने सीधे करने की कोशिश करे) अगर आपका हाथ जमीन तक नहीं पहुंच रहा है तो आप अपने पैरो को भी पकड़ सकते है। (जैसा की फोटो में दिखाया गया है) जो लोग रोजाना प्रेक्टिस करते है वो अपने चेस्ट को अपने घुटनो से लगाने की कोशिश करे इससे आपकी बॉडी पर ज़्यादा खिचाव पड़ेगा पर आपको इस बात का भी पूरा ध्यान देना है की बहुत ज़्यादा खिचाव या तनाव न पड़े।

इस आसन को करने की कुछ सावधानियां 

इस आसन को करते समय कुछ सावधानिया का रखना बहुत ज़रूरी है। yogasan करते समय कई बार शरीर पर अधिक तनाव देना भी समस्या का कारण बन सकता है।
1. अगर आपके कमर में कोई चोट या, हेेमस्ट्रिंग में किसी प्रकार का खिचाव न हो
2. अगर आपको मोतियाबिंद की शिकायत है तो इस आसन को न करे
3. अपने शरीर को ज़्यादा फाॅर्स न करे धीरे-धीरे अपने हाथो को मेट पर ले जाने की कोशिश करे

YOGA MAT

तीसरा आसन है (अर्ध चक्रासन half wheel pose)

YOGASAN
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image credit by – shammi’s yogalaya

इस आसन को करते समय शरीर आधे चक्र का हो जाता है इसलिए इसे अर्ध चक्रासन कहते है। इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना है आपने दोनों हाथो को कमर पर रहे अब इन्हाले यानि गहरी सास लेते हुवे अपनी शरीर को पीछे की तरफ झुकना है, आपकी कमर से ले कर सर तक का शरीर पीछे झुका रहेगा अपने सर को पीछे की तरफ इतना झुकाये की आपकी गर्दन में खिचाव महसूस हो। इस पोजीशन को कम से कम 10 से 15 सेकेण्ड तक रुके रहे फिर धीरे-धीरे वापिस सीधे खड़े हो जाये। जब आप कई दिनों तक ये करे तो आप इसका समय बढ़ा सकते है। दिन में 4 से 5 बार इसे दोहरा सकते है।

इस आसन को करने की कुछ सावधानियां

1. अगर आपके गले या गर्दन में किसी भी प्रकार की इन्जरी (चोट) है तो इस आसन को न करे
2. इसे आसन को करते समय आखे बंद न करे ऐसा करने से आपको चक्कर भी आ सकता है

3. अगर इस आसन को करते समय आपको किसी भी प्रकार से परेशानी हो रही हो या आपकी सास फूल रही हो या आखो के आगे अँधेरा छा जाये तो इसे तुरंत रोक दे 4. आपको शुरुवात में इस आसन की ज़्यादा प्रेक्टिस नहीं करना है दिन में एक या दो बार ही करे फिर बाद में आप इस क्रिया को बढ़ा सकते है।

योगासन करने के बाद कुछ देर ये करे -YOGASAN

➤ योग कर के आपकी बॉडी फिट रहेगी और साथ ही आपकी हेल्थ भी अच्छी होगी।

इन योगासन को करने के बाद जितना समय आपको मिलेगा उसमे आप बैक एंड फ्रंट बेन्डिंग की प्रेक्टिस कर सकते है। यानि पादहस्तासन के बाद अर्ध चक्रासन की प्रेक्टिस करे. इन्हे करते समय आपको रुकना नहीं है आपको थोड़ा जल्दी जल्दी करना है – पहले आसन में जो बताया गया है और फिर दूसरे आसन में जो बताया गया है आपको वो ही करना है पर इस बार आपको थोड़ा जल्दी करना होगा पहले सीधे खड़े हो कर हाथो को निचे की ओर ले जाए फिर ऊपर की ओर ले जाये।

और अधिक पढ़ने के लिए क्लिक करेBACK PAIN HELP WITH YOGA IN HINDI

ध्यान दे – कुछ ज़रूरी बातो का रखे ध्यान

इन योगासन को करने से पहले आप फ्रेश हो जाइये ऐसा न करने पर आपकी बॉडी को नुकसान होगा

योगा करते समय ये जान ले -इसलिए आपको सुबह सबसे पहले बाथरूम से फ्रेश हो कर आये आपका पेट खली होगा तो आपको कोई परेशानी भी नहीं होगी और आप अच्छे से आसन कर सकते है। आप कोई भी फल खा सकते है थोड़ा बहुत पर ज़्यादा न खाये। बहुत से लोग होते है जो कोई एक्सरसाइज या योग या कोई भी एक्टिविटी करने से पहले दूध पी लेते है,पर आपको कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले दूध नहीं पीना चाहिए अगर आप पहले से सुबह सुबह दूध पीते है तो चलेगा पर जो लोग नए है जिन्होंने अभी अभी शुरुवात किया है उन्हें नहीं पीना चाहिए ऐसा करने से आपको उलटी हो सकती है।

इसी तरह से हर दिन 10 मिनट दे कर आप आपने शरीर को फिट रख सकते है।

कुछ खास बाते ➤

योगासन के फायदे जान कर बहुत सारे लोग इसकी तरफ अपना कदम बढ़ा रहे है।

कुछ लोग ऐसे भी है जो अपना जिम छोड़ कर योग को अपना रहे है। लोगो का मानना है की जिम से शरीर के किसी भी एक खास अंग की ही एक्सर्साइज हो पाती है लेकिन योग करने से शरीर की सारे अंग की एक्सर्साइज होती है। इस कारण जिम में पसीना बहाने से अच्छा है की घर पर ही योगा कर के एक बेहतर शरीर पा सके, साथ ही ये भी आप ध्यान में रखे की योग तभी असर करेगा जब आप अपने पुरे विश्वास के साथ करते है।

 

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