how to do yoga at home – में हम जानेंगे की घर पर कौन से आसन जो हम कर सकते है –

how to do yoga at home – आज हम योगा के बारे में बताएँगे बड़ो के लिए और अगर आपने कभी योगा नहीं किया हो तो आपको कोई चिंता की बात नहीं है आप घर पर ही बहुत आसानी से योगा कर सकते है।

और ऐसा मत सोचिये की आप घर पर योगा नहीं कर सकते या आपको कोई परेशानी आएगी या आपका पेट निकला हुवा है पेट बड़ा है तो आप नहीं कर सकोगे ऐसा बिलकुल भी नहीं है।

आप को बता दे की बहुत सारे ऐसे भी योग के आसान है जिसको आप घर पर ही बहुत आसानी से कर सकते है।

जब आप योगा करते है तो आपकी बॉडी स्लिम और फेक्सिबल बाद में होती है।  अगर आप योगा करना चाहते है तो ज़्यादा सोचिये मत बस सुरु कर दीजिये।
तो चलिए हम अब बड़ो के लिए योगा सुरु करते है आप बस ये स्टेप को फॉलो करियेगा।

➤ योग में मन का शांत होना ज़रूरी

सबसे पहले आप अपने आसन पर बैठ जाए कुछ इस तरह से आँख बंद कर के ये बहुत ही ज़रूरी है की आप अपने मन में ध्यान लगाए ताकि आपको मेडिटेशन की भी फील हो योगा दो तरीको से होता है।

शरीर और आपका दिमाग का। पहले दिन में आपको आपने ध्यान को अपने शारीर पर लाये आपने मन में लाये इस वक्त आपको अपने शरीर पूरा रिलेक्स रखना है

और ये देखना है या महसूस करे की कोई आपको टेंशन तो नहीं है या दिमाग में कोई बात तो नहीं चल रही है.

 अगर कुछ हो तो उसको रिलीज़  करे अपने मन को शांत करे।  फिर कुछ समय बाद धीरे से अपने आँखो को खोल ले और आपने हाथो को सामने की ओर लाये,

और अपने उंगलियों को फैलाये और अपनी मुठ्ठी बंद करे ऐसे बार बार करे कम से कम 10  से 15 बार करे इससे आपके हाथो के मसल्स पर खिचाव होता है,

जिससे हाथो में जीतनी भी जोड़े है और उसमे किसी प्रकार का दर्द है तो वो धीरे-धीरे चला जाता है, और आपके  हाथो के मसल्स भी पहले से मजबूत होते चले जाते है।

फिर अपनी मुठ्ठी बंद कर के अपने दोनों मुठ्ठी को गोल गोल घुमाइए पहले सीधा घुमाइए फिर दूसरी तरफ यानि उल्टा घुमाइए।

➤ योग करते समय खिचाव का ज़रूर ध्यान दे

फिर आपने हाथो के पंजो को ऊपर की  तरफ करे और अपने पंजो को अपने कांधो तक ले जाए और फिर हाथो को सामने लाये और कंधो में ले जाए ऐसा 10 से 20 बार आप कर सकते है फिर ऐसे ही प्रक्रिया बगल की तरफ से करे।

अपनी आँखो को बंद ही रखे इससे आपका ध्यान लगा रहेगा।
फिर अपने उंगलियों को अपने कंधे पर रख कर अपनी कोहनियो को रोल करे 10 से 15  बार ताकि हाथो को और सारे मसल्स पर खिचाव हो।

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फिर पैरो के लिए बटर फ्लाई पोज़ करेंगे (butterfly pose)

अपने पैरो के दोनों पंजो को जोड़ना है और अपने पैरो को पकड़ कर रखना है और अपना सीना और कमर बिलकुल सीधे रखना है।

और फिर अपने दोनों पैरो को ऊपर और निचे हिलना है धीरे धीरे अभी हम दोनों हिप के ऊपर काम कर रहे है ये आसन आप 5 मिनट तक कर सकते है

आप जितना ज़्यादा करोगे आपके हिप्स और कमर के लिए अच्छा होता है। फिर  अपने हाथो को घुटनो के ऊपर ले कर जाए और एक साथ दोनों हाथो से पुश करे धीरे से आप देखेंगे की आपका घुटना दबाने के बाद जमीं तक जाता है

या नहीं  पर जहा तक जाए आप वहा तक ही दबाये

बीतिलासन (cow pose)  

how to do yoga at home में आगे जानेंगे बीतिलासन (cow pose)  के बारे में ये बहुत छोटा और ईजी आसन है जो आप घर पर ही कुछ ही देर में कर सकते है।

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